Insônia? Veja os Chás Naturais para Dormir com Tranquilidade

Por que a ansiedade aumenta à noite?

Durante o dia, nosso cérebro está ocupado com tarefas, interações e estímulos constantes. À noite, quando tudo desacelera e o ambiente fica silencioso, é comum que pensamentos acumulados venham à tona. Preocupações com o futuro, problemas mal resolvidos ou até memórias do passado ganham mais espaço na mente.

Além disso, a exposição excessiva a telas, a cafeína no final do dia e a falta de uma rotina relaxante antes de dormir também podem intensificar a ansiedade noturna.

Se isso acontece com você, saiba que não está sozinho — e que existem abordagens naturais que podem ajudar a acalmar esse ciclo mental.

O poder das ervas naturais na regulação do sono

Ao longo dos séculos, diversas culturas recorreram às plantas medicinais para ajudar o corpo a entrar em estados de calma, especialmente à noite. Antes mesmo da existência de medicamentos industrializados, ervas como camomila, valeriana, mulungu e lavanda já eram usadas para promover tranquilidade e preparar o organismo para o descanso.

Essas plantas possuem compostos que atuam no sistema nervoso central, reduzindo a tensão, diminuindo a agitação mental e favorecendo um sono mais profundo e restaurador. Ao contrário de sedativos químicos, as ervas naturais agem de forma mais suave, o que pode ser ideal para quem busca uma abordagem mais leve e sem dependência.

Importante lembrar que cada organismo reage de forma única, e o uso consciente é sempre a melhor escolha. Quando possível, consulte um profissional de saúde natural ou fitoterapeuta.

Camomila: a calmaria em forma de chá

A camomila é uma das ervas mais conhecidas quando o assunto é tranquilidade. Seu chá é tradicionalmente usado para aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e facilitar o sono. O segredo está em compostos como a apigenina, um antioxidante natural que se liga aos receptores do cérebro promovendo relaxamento.

Além de ajudar a desacelerar a mente, a camomila também possui propriedades digestivas — um bônus para quem sente desconforto estomacal antes de dormir, algo comum em estados de ansiedade.

Mulungu: o calmante da natureza menos conhecido?

Pouco conhecido do grande público, o mulungu (Erythrina mulungu) é uma planta nativa do Brasil, especialmente presente em regiões de clima quente, como o Sudeste, Centro-Oeste e Norte. Também é encontrada em países vizinhos da América do Sul.

Durante séculos, o mulungu foi usado por comunidades indígenas e tradicionais como um calmante natural para tratar insônia, agitação, ansiedade e até sintomas leves de depressão. A ciência moderna já identificou na planta alcaloides com efeito sedativo, capazes de atuar diretamente no sistema nervoso central, reduzindo a excitabilidade do cérebro.

Curiosidade: Apesar de suas flores vermelhas chamativas serem muito bonitas e decorativas, o chá de mulungu é preparado a partir da casca do tronco ou dos galhos, não das flores.

A casca é geralmente seca e utilizada em infusão ou decocção, e seu sabor é amargo. Por isso, é comum que algumas pessoas misturem o chá de mulungu com outras ervas, como capim-limão ou camomila, para suavizar o gosto.

Atenção e uso consciente

Apesar de natural, o mulungu possui efeitos sedativos potentes e, por isso, não deve ser usado em excesso ou de forma contínua. Grávidas, lactantes e pessoas que já usam medicamentos calmantes devem consultar um profissional antes de usar. Ele também não deve ser combinado com álcool ou outros medicamentos com efeito no sistema nervoso.
Fontes consultadas e referências confiáveis:

1. Livro: Plantas Medicinais no Brasil: Nativas e Exóticas – Harri Lorenzi, F.J. Abreu Matos, Editora Instituto Plantarum, 2008.

   Capítulo sobre Erythrina mulungu detalha habitat, morfologia e uso popular da casca da planta.

2. Fiocruz – Fundação Oswaldo Cruz

   Página sobre plantas medicinais nativas do Brasil: https://www.fiocruz.br (pesquisar por “mulungu” ou “Erythrina” no site)

3. Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) – Laboratório de Psicofarmacologia

   Estudos experimentais sobre os alcaloides presentes no mulungu e seus efeitos sedativos. Publicações disponíveis no portal de periódicos da CAPES ou PubMed.

4. Livro: Farmacognosia: da planta ao medicamento – Eliana Rodrigues et al. Editora Livraria da Física.

   Aborda princípios ativos de espécies vegetais com uso tradicional, incluindo a Erythrina mulungu.

Planta Mulungu e uma xícara contendo o chá feito a partir da casca dessa planta
Foto meramente ilustrativa

Outras Ervas Naturais Conhecidas por Ajudar na Ansiedade Noturna

Além do mulungu, que merece um destaque especial, há outras ervas tradicionalmente utilizadas por seus efeitos calmantes e que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila. Abaixo, listamos algumas das mais conhecidas:

Camomila (Matricaria chamomilla)

Provavelmente a mais famosa entre os chás calmantes, a camomila tem sido usada há séculos como um remédio natural contra a ansiedade leve e insônia. Suas flores contêm compostos que atuam nos receptores do sistema nervoso, promovendo relaxamento.

Como usar: chá preparado com as flores secas. Pode ser tomado à noite, cerca de 30 minutos antes de dormir.

uma xícara de chá de camomila com algumas flores secas e outras frescas. Imagem meramente ilustrativa

Erva-cidreira (Melissa officinalis)

A erva-cidreira, também conhecida como melissa, tem efeito levemente sedativo e é muito usada em infusões noturnas para acalmar o corpo e a mente. Estudos apontam que ela pode ajudar a reduzir a agitação mental e favorecer o sono.

Como usar: infusão das folhas secas ou frescas. Pode ser combinada com outras ervas, como camomila ou lavanda.

Passiflora (Passiflora incarnata): uma aliada natural para o relaxamento

A Passiflora incarnata, também conhecida como flor-do-maracujá ou simplesmente passiflora, é uma planta trepadeira cujas folhas, flores e caules são tradicionalmente utilizados na preparação de chás calmantes. Seu uso popular está associado à redução da ansiedade leve, da insônia e da inquietação nervosa.

Origem e história de uso

Originária das Américas, especialmente da região sul dos Estados Unidos e partes da América do Sul, a Passiflora foi amplamente utilizada por populações indígenas para tratar agitação, distúrbios do sono e até dores de cabeça. Com o tempo, seu uso foi absorvido por práticas tradicionais europeias e atualmente integra a fitoterapia em diversos países.

Efeitos e cuidados

Estudos indicam que a planta pode exercer efeitos ansiolíticos leves devido à presença de flavonoides e alcaloides que atuam sobre o sistema nervoso central. Contudo, como qualquer substância ativa, ela deve ser utilizada com precaução, principalmente por pessoas que já fazem uso de medicamentos sedativos ou antidepressivos, pois pode haver interação.

*Atenção: o uso contínuo ou em doses elevadas sem acompanhamento profissional não é recomendado.

Fontes confiáveis:

• Monografias da Farmacopeia Europeia (European Medicines Agency – EMA)

• Plantas Medicinais no Brasil: Nativas e Exóticas, de Harri Lorenzi e F.J. de Abreu Matos (2008)

• PubMed – Artigos revisados por pares sobre a atividade ansiolítica da Passiflora

Valeriana (Valeriana officinalis): tradição europeia para o sono e ansiedade

A Valeriana officinalis é uma planta herbácea nativa da Europa e de partes da Ásia, amplamente reconhecida por suas propriedades calmantes. Suas raízes secas são utilizadas há séculos para promover o sono e reduzir sintomas de ansiedade leve.

Usos tradicionais e ciência por trás

Na medicina tradicional europeia, a valeriana era indicada como um tranquilizante suave e tônico para o sistema nervoso. Atualmente, ela é reconhecida por órgãos como a European Medicines Agency (EMA) como uma planta de uso bem estabelecido no alívio da insônia leve e estados de agitação nervosa.

Seus efeitos são atribuídos a compostos como os valepotriatos, ácidos valerenicos e flavonoides, que influenciam receptores GABA no cérebro – o mesmo sistema afetado por alguns ansiolíticos sintéticos.

Cuidados importantes

Apesar de natural, a valeriana pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como sonolência excessiva, tontura ou dor de cabeça. Deve ser evitada por motoristas e por quem já faz uso de sedativos, antidepressivos ou álcool. Seu uso prolongado sem orientação médica também não é recomendado.

*Fontes confiáveis:

• Monographs on the medicinal uses of plant drugs (EMA, Comissão E)

• Plantas Medicinais no Brasil, de Lorenzi & Matos (2008)

• PubMed, base de dados de artigos científicos

Planta Valeriana(Valeriana officinalis), imagem meramente ilustrativa

Lavanda (Lavandula angustifolia): aroma que acalma, mas vai além

Muito além de um perfume agradável, a lavanda (Lavandula angustifolia) possui compostos com potencial calmante reconhecido por práticas tradicionais e pesquisas contemporâneas. Embora seja mais comum seu uso por inalação (em forma de óleo essencial), o chá das flores secas também é utilizado como auxiliar na redução da ansiedade leve e da insônia.

Como age?

O óleo essencial de lavanda é rico em linalol e acetato de linalila, substâncias com potencial efeito ansiolítico. Seu uso tópico e por aromaterapia tem sido objeto de estudos, mas o chá feito com as flores também é tradicionalmente usado, embora com efeitos geralmente mais sutis.

*Vale lembrar que o uso oral de óleo essencial não é recomendado sem prescrição profissional. Já o chá das flores secas, em doses moderadas, costuma ser bem tolerado.

Fontes seguras:

• EMA (European Medicines Agency) – Herbal monographs

• Lorenzi & Matos, 2008 – Plantas Medicinais no Brasil

• PubMed – Revisões científicas sobre aromaterapia e lavanda

Outras aliadas suaves: melissa e erva-doce

Entre as opções mais populares e suaves, a melissa (Melissa officinalis), conhecida como erva-cidreira verdadeira, é amplamente usada como chá calmante no Brasil. Seu uso tradicional é reconhecido por ajudar a reduzir a inquietação e facilitar o sono, sendo considerada segura para uso ocasional em adultos e crianças maiores. Já a erva-doce (Pimpinella anisum), embora mais lembrada por suas propriedades digestivas, também possui um leve efeito tranquilizante, especialmente quando combinada com outras ervas relaxantes. Ambas são bem toleradas, mas como qualquer planta medicinal, devem ser usadas com moderação.

*Referências:

• Plantas Medicinais no Brasil – Nativas e Exóticas, de Harri Lorenzi e F. J. de Matos (2008)

• European Medicines Agency – Herbal Monographs

• Fiocruz – Coleções e publicações sobre fitoterapia no Brasil

Consumo responsável: o caminho mais seguro para aproveitar os benefícios das ervas

Embora as ervas medicinais ofereçam um universo rico de possibilidades para o bem-estar, é fundamental lembrar que natural não significa isento de riscos. Mesmo plantas populares e tradicionalmente usadas podem causar efeitos adversos se consumidas de forma excessiva, contínua ou sem orientação adequada.

Confira algumas dicas essenciais para um consumo seguro e consciente:

Use com moderação

Ervas calmantes devem ser usadas como aliadas pontuais — não como solução única e diária para problemas persistentes de ansiedade ou insônia. O uso ocasional, algumas vezes por semana, já pode oferecer benefícios. Evite consumir todos os dias sem pausas ou por longos períodos.

Prefira o consumo noturno

Se o objetivo é relaxar ou dormir melhor, os chás devem ser consumidos preferencialmente à noite, cerca de 1 hora antes de dormir. Isso favorece o efeito calmante sem interferir nas atividades do dia.

Evite automedicação prolongada

Se você precisa usar ervas calmantes com frequência para dormir ou lidar com ansiedade, procure um profissional de saúde. Distúrbios do sono e quadros ansiosos precisam de avaliação adequada.

Grupos que exigem atenção

Gestantes, lactantes, crianças pequenas, pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos controlados devem evitar o uso sem orientação médica ou farmacêutica. Algumas ervas podem interferir na ação de medicamentos, como antidepressivos, anticoagulantes ou sedativos.

Informe-se por fontes seguras

Prefira sempre informações respaldadas por livros de fitoterapia, estudos clínicos e instituições confiáveis, como a Fiocruz, a Anvisa, a Farmacopeia Brasileira e a European Medicines Agency (EMA).

Tenha consciência

Cuidar do corpo e da mente com o auxílio das ervas é um gesto de carinho consigo mesmo. Mas, como em tudo que envolve saúde, o caminho mais seguro é sempre aquele guiado pelo respeito, pela informação e pela moderação.

A natureza oferece sabedoria milenar em suas plantas — e o conhecimento, aliado ao bom senso, é o que transforma essa sabedoria em benefício real.

*Antes de incorporar qualquer planta medicinal à sua rotina, reflita, pesquise, consulte. Seu bem-estar merece esse cuidado.